Åderbråcksklinikerna logo
✓ Nordens ledande specialister ✓ Bäste behandlingsmetoderna ✓ Över 35.000 behandlingar

Lägg upp benen i högläge och tänk på motionen för att minska värk i benen

Skriven av Dr. Martin Lawaetzdecember 9, 2018

Det är inte ovanligt att många äldre har problem med värk i benen och en känsla av att de är uppsvullna. Detta går att behandla, om det är åderbråck som är orsaken till detta finns flera effektiva behandlingar. Men man kan också göra en hel del själv åt problemet. Till exempel så kan man göra tåhävningar.    

Det är inte lätt för kroppen alltid. Tänk själv att mot tyngdlagen få upp blodet från tårna upp till hjärtat. Det är venerna som gör det jobbet med hjälp av klaffar. Men med åren kan klaffarnas styrka försämras och då kan det bli så att venerna på benen vidgas och så kallade åderbråck uppstår. Det är inte farligt med åderbråck, men de kan mycket väl orsaka besvär så som värk i benen. För att minska värken kan man välja att ta bort åderbråcken. Men för att fler åderbråck inte ska uppstå på andra ställen på benen kan det också vara bra att se över sin livsstil. Det finns nämligen några saker man ska tänka på. Så som blodcirkulationen och muskulaturen.

Muskulaturen i vaderna minskar värk i benen

I dagens samhälle är det många av oss som sitter mycket stilla. Framför allt om man jobbar framför en dator, men också om man är äldre och inte orkar röra sig så mycket. Men för att minska värk i benen behöver man röra på sig lite. Det behöver inte vara jättemycket, men litegrann. Man kan till exempel ta små pauser då och då om man sitter mycket stilla. Res dig upp och gå ett varv runt i huset. Det behöver alltså inte vara avancerade motionsformer som krävs för att värk i benen ska släppa. Någon annat som är bra för att lindra värk i benen och uppkomsten av åderbråck är att lägga benen i högläge. Ska du sitta länge framför tv:n, sätt upp benen på en stol, lägg en mjuk kudde under fötterna också. Genom att göra så blir det lättare för blodet att transporteras tillbaka till hjärtat – klaffarna behöver inte kämpa mot tyngdlagen utan de har en härlig medvind mot hjärtat. Som en cyklist som åker nerförsbacke. Skönt, alltså.

Tåhävningar då och då är bra mot värk i benen

Något som också är bra för den som vill slippa värk i benen, känslan av svullnad och förebygga åderbråck, är att man gör tåhävningar regelbundet. Det räcker med att man gör det då och då i några minuter åt gången. Det är är en övning som är speciellt bra för äldre då muskulaturen som aktiveras i vaderna bidrar till att hjälpa klaffarna att göra sitt jobb. Så ha som vana att till exempel göra tåhävningar när du borstar tänderna morgon och kväll, eller när du står och väntar på bussen.

Massage – öka blodcirkulationen

Att massera benen kan också vara skönt, samt också använda stödstrumpor som går att hitta på apoteket. Speciellt bra är stödstrumpor om man ska flyga. Det finns flera varianter av stödstrumpor, en del är lättare än andra. Fråga personal på apoteket om råd för vilka stödstrumpor som passar just dig bäst.

Tips!

Om du laddar ner en stegräknare blir det lättare att få överblick över hur mycket du faktiskt rör på dig. Är du en stillasittande person kan en stegräknare fundera som en ögonöppnare och en motivation till ökad rörelse.

Artikeln är skriven av

Dr. Martin Lawaetz

Martin Lawaetz är en av Nordens ledande specialister inom moderna åderbråcksbehandlingar och utbildad vid kärlkirurgiska avdelningen på Rigshospitalet i Danmark. Han har mer än 15 års erfarenhet av behandling av åderbråck med de mest moderna och skonsammaste metoderna. Martin har varit en del av den ledande forskningen inom åderbråcksbehandling och publicerad i internationellt erkända tidskrifter. Han har bidragit till att introducera modern åderbråcksbehandling i Danmark. Martin har lång erfarenhet av behandling av komplexa åderbråck med en speciell kombination av de moderna, minimalt invasiva metoderna. Ett förhållningssätt han har utvecklat genom många års kunskap och som vi kallar “The nordic treatment protocol for advanced varicose veins”.

Redo att bli av med dina åderbråck?

Boka en konsultation i närmaste klinik
Boka en konsultation →
Åderbråcksklinikerna logo

Våra kliniker

Gävle

Norra Skeppargatan 3
803 20 Gävle
tel: 026-2805240

Göteborg

Östra Hamngatan 30-34
411 09 Göteborg
tel: 031-7972470

Halmstad

Brogatan 6
302 42 Halmstad
tel: 020-1401990

Jönköping

Östra Storgatan 7
553 21 Jönköping
tel: 020-1401990

Kalmar

Larmgatan 14
392 32 Kalmar
tel: 020-1401990

Karlstad

Sandbäcksgatan 7
653 40 Karlstad
tel: 020-1401990

Malmö

Hyllie Stationstorg 2
215 32 Malmö
tel: 040-6439780

Norrköping

Tunnbindaregatan 8
602 21 Norrköping
tel: 011-3230450

Skövde

Hertig Johans Torg 2
541 30 Skövde
tel: 020-1401990

Stockholm

Drottninggatan 101
113 60 Stockholm
tel: 08-501 181 90

Södertälje

Klockarvägen 112
151 61 Södertälje
tel: 08-50118180

Umeå

Rådhusesplanaden 16
903 28 Umeå
tel: 020-1401990

Uppsala

Kungsgatan 93A
753 18 Uppsala
tel: 018-4108730

Västerås

Kopparbergsvägen 18
722 13 Västerås
tel: 021-4481390

Örebro

Rudbecksgatan 56, vån 3
702 23 Örebro
tel: 020-1401990

Östersund

Storgatan 34
831 30 Östersund
tel: 020-1401990

crossmenuchevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram