Åderbråcksklinikerna logo
✓ Nordens ledande specialister ✓ Bäste behandlingsmetoderna ✓ Över 35.000 behandlingar

Gör tåhävningar varje dag för att minska besvär med värk i benen

Skriven av Dr. Martin Lawaetzdecember 9, 2018

Många människor har besvär med värk i benen och en känsla av att de är uppsvullna. Det kan vara kopplat till synliga eller mindre synliga åderbråck. Genom att öka blodcirkulationen och låta musklerna i vaderna få jobba kan du minska besväret.

Åderbråck är något som drabbar många människor, speciellt äldre då klaffarna i venerna som transporterar upp det syrefattiga blodet tillbaka upp i hjärtat, kan tappa kraft med tiden – som många andra kroppsfunktioner också gör på grund av åldern. Därför är det extra viktigt att tänka på och se över sin livsstil. Små saker i vardagen kan nämligen göra stor skillnad om man vill undvika värk i benen.

åderbråck normal ven

Värk i benen – det här kan du göra för att lindra värk i benen

Åderbråck är inte farligt, däremot kan det orsaka värk i benen. Detta kan man dock bli hjälp med genom att själv göra enkla övningar, som tåhävning. Det går till så att man står upp, rak i ryggen, och så lyfter man på hälen så tårna får jobba upp hela kroppen. Du kommer här att känna att det är vaderna som aktiveras. Tåhävningar är en vad övning alltså, och muskulaturen hjälper blodet att åka upp i venerna och fungerar alltså som ett stöd till klaffarna. Musklerna hjälper liksom klaffarna på traven. Den här övningen kan med fördel göras lite svårare genom att man gör den på en trappa – för då kommer man ännu djupare och vaderna får jobba ännu lite mer. Vill man vara riktigt avancerad kan man addera en tyngd på benen – detta ser man ofta att personer gör på gymmet. Men detta är alltså inte alls nödvändigt. Det viktiga är att göra övningen och göra den regelbundet. Att rekommendera för att inte glömma bort övningen är att göra den varje gång man borstar tänderna, eller varje gång man har igång micron eller varje gång reklampausen på tv kommer igång. Några minuter om dagen räcker.

Motion ökar blodcirkulationen och hjälper därför vid värk i benen om man har åderbråck
Att motionera är också något som är bra för att lindra eller motverka värk i benen samt åderbråck. Det behöver inte vara tuffa motionsformer utan det räcker alldeles utmärkt med promenader – man vill få igång blodcirkulationen bara. Köp en stegräknare eller ladda ner en stegräknare i mobilen för att göra det lite roligt för en själv. Då kan man nämligen tävla mot sig själv i hur många steg man får ihop. Gärna ska man få ihop 10 000 om dagen vilket man får om man går två, tre promenader om dagen. Men har man inte hälsan till detta ska man givetvis vara alldeles nöjd med betydligt färre steg också. Det viktigaste är att man rör sig!

Sitt inte stilla – värk i benen lindras med lite rörelse

Många sitter för mycket. Man sitter framför datorn, i bilen, framför tv:n, vid middagsbordet. Det är inte bra att sitta för mycket då blodcirkulationen försämras. Men det är heller inte bra att stå upp för långa perioder för då måste venerna jobba hårt för att få upp blodet.
Det som kan vara bra är att då och då lägga benen i högläge. Så får blodet lättare att komma tillbaka till hjärtat och man undviker därmed det ökade trycket som kan orsaka åderbråck.

Om du har smärta och oro i benen kan det också vara en bra idé att använda en stödstrumpa som bara ökar blodflödet. Generellt sett handlar det om att hålla en hälsosam och aktiv livsstil för att upprätthålla en god blodcirkulation.

Artikeln är skriven av

Dr. Martin Lawaetz

Martin Lawaetz är en av Nordens ledande specialister inom moderna åderbråcksbehandlingar och utbildad vid kärlkirurgiska avdelningen på Rigshospitalet i Danmark. Han har mer än 15 års erfarenhet av behandling av åderbråck med de mest moderna och skonsammaste metoderna. Martin har varit en del av den ledande forskningen inom åderbråcksbehandling och publicerad i internationellt erkända tidskrifter. Han har bidragit till att introducera modern åderbråcksbehandling i Danmark. Martin har lång erfarenhet av behandling av komplexa åderbråck med en speciell kombination av de moderna, minimalt invasiva metoderna. Ett förhållningssätt han har utvecklat genom många års kunskap och som vi kallar “The nordic treatment protocol for advanced varicose veins”.

Redo att bli av med dina åderbråck?

Boka en konsultation i närmaste klinik
Boka en konsultation →
Åderbråcksklinikerna logo

Våra kliniker

Gävle

Norra Skeppargatan 3
803 20 Gävle
tel: 026-2805240

Göteborg

Östra Hamngatan 30-34
411 09 Göteborg
tel: 031-7972470

Halmstad

Brogatan 6
302 42 Halmstad
tel: 020-1401990

Jönköping

Östra Storgatan 7
553 21 Jönköping
tel: 020-1401990

Kalmar

Larmgatan 14
392 32 Kalmar
tel: 020-1401990

Karlstad

Sandbäcksgatan 7
653 40 Karlstad
tel: 020-1401990

Malmö

Hyllie Stationstorg 2
215 32 Malmö
tel: 040-6439780

Norrköping

Tunnbindaregatan 8
602 21 Norrköping
tel: 011-3230450

Skövde

Hertig Johans Torg 2
541 30 Skövde
tel: 020-1401990

Stockholm

Drottninggatan 101
113 60 Stockholm
tel: 08-501 181 90

Södertälje

Klockarvägen 112
151 61 Södertälje
tel: 08-50118180

Umeå

Rådhusesplanaden 16
903 28 Umeå
tel: 020-1401990

Uppsala

Kungsgatan 93A
753 18 Uppsala
tel: 018-4108730

Västerås

Kopparbergsvägen 18
722 13 Västerås
tel: 021-4481390

Örebro

Rudbecksgatan 56, vån 3
702 23 Örebro
tel: 020-1401990

Östersund

Storgatan 34
831 30 Östersund
tel: 020-1401990

crossmenuchevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram