Känner du att dina ben är svullna och trötta? Har du värk i benen? Då kan det bero på åderbråck. Värk i benen är nämligen en symtom på åderbråck. Åderbråck går att ta bort med hjälp av åderbråcksbehandling, men det går också att själv lindra besvären med hjälp av motion. Den här artikeln kommer att fokusera på den senare, alltså motion.
Åderbråck är utvidgade och förlängda vener, och åderbråck kan uppstå i i princip alla vener men det är vanligast att det sker på benen. Detta eftersom venerna där ligger långt ifrån hjärtat dit venerna transporterar det syrefattiga blodet tillbaka till hjärtat. Åderbråck är inte farligt – det ska alltså inte förknippas med blodpropp vilket är vanligt att man gör då åderbråck kanske ser farligt ut där de sitter på benen. Men åderbråck kan fortfarande skapa stora besvär, ofta blir besvären större med tiden. Äldre kan till exempel drabbas av bensår på grund av sina åderbråck. Därför är det bra att själv börja jobba i förebyggande syfte – detta görs lättast med motion, rörelse, minska trycket med hjälp av stödstrumpor och massage då det stimulerar blodcirkulationen.
– ta korta pauser för att öka blodcirkulationen i benen – minska värk i benen
Vi är många som sitter för mycket – ofta sitter vi för mycket framför datorn då de flesta arbeten i dag är knutna till en dator. Många sitter nästan hela dagarna och det är inte bra om man vill förebygga eller lindra åderbråck. Så, ett bra tips är att hela tiden ta små korta pauser om du har ett stillasittande jobb. Upp och rör på dig ungefär en gång i kvarten, en gång i halvtimmen. På så sätt håller du igång blodcirkulationen. Samma problem kan personer som har jobb där de måste stå stilla längre perioder, då kan man se till att sitta ner ibland, eller röra sig för att skapa cirkulation i benen så de inte blir svullna.
– att träna är bra för det mesta – minska värk i benen
Motion är hälsosamt på många sätt, för att hålla vikten, för att behålla en sund vikt, för ett friskt hjärta. Motion är också bra när det kommer till åderbråck. Motion stärker kroppen och hjälper venerna att fungera optimalt. Många tycker motion är tråkigt och undviker därför det, men regelbundna promenader är gott nog, det behöver inte vara tunga styrkepass eller konditionskrävande gympapass för att det ska göra en nytta för venerna. Kanske gå en runda efter lunchen istället för att sitta ner och ta en kaffe efter maten? Kanske hoppa av bussen en hållplats tidigare efter jobbet? Kanske ta cykeln till jobbet istället för bilen? Kanske gå till mataffären istället för att åka bil? Ja, det finns som sagt många smarta och mycket enkla sätt att få in vardagsmotion och det räcker för många alldeles utmärkt med den typen av träning. Köp gärna en stegräknare eller ladda ner en stegräknare som app till mobilen för att se hur mycket du rör dig på en dag. Du ska helst hamna omkring 10 000 steg.
Tycker du att vädret är tråkigt, så varför inte skaffa ett promenadband som du placerar framför TV:n? Gör det som en rutin att titta på nyheterna gåendes på promenadbandet, då blir det kanske en halvtimme promenerande samtidigt som du uppdaterar dig om vad som händer i världen. Du slår alltså två flugor i en smäll!
Norra Skeppargatan 3
803 20 Gävle
tel: 026-2805240
Östra Hamngatan 30-34
411 09 Göteborg
tel: 031-7972470
Brogatan 6
302 42 Halmstad
tel: 035-2820860
Östra Storgatan 7
553 21 Jönköping
tel: 036-4426550
Larmgatan 14
392 32 Kalmar
tel: 0480-31 47 50
Sandbäcksgatan 7
653 40 Karlstad
tel: 054-4540850
Hyllie Stationstorg 2
215 32 Malmö
tel: 040-6439780
Tunnbindaregatan 8
602 21 Norrköping
tel: 011-3230450
Hertig Johans Torg 2
541 30 Skövde
tel: 0500-27 11 80
Drottninggatan 101
113 60 Stockholm
tel: 08-501 181 90
Klockarvägen 112
151 61 Södertälje
tel: 08-50118180
Rådhusesplanaden 16
903 28 Umeå
tel: 090-2026250
Kungsgatan 93A
753 18 Uppsala
tel: 018-4108730
Kopparbergsvägen 18 C
722 13 Västerås
tel: 021-4481390
Rudbecksgatan 56, vån 3
702 23 Örebro
tel: 019-7652690
Storgatan 34
831 30 Östersund
tel: 063-3916850