Förebygg åderbråck: Tips för friska och starka ben

Åderbråck är utvidgade, slingrande vener som ofta uppträder på benen och kan orsaka obehag som smärta, svullnad och en känsla av tyngd. De uppstår när venklaffarna försvagas eller skadas, vilket leder till att blod samlas i venerna istället för att flöda tillbaka till hjärtat. Även om genetiska faktorer spelar en roll i utvecklingen av åderbråck, finns det flera livsstilsförändringar och förebyggande åtgärder som kan minska risken för deras uppkomst.

Förstå riskfaktorerna

Flera faktorer kan öka risken för att utveckla åderbråck:

• Ålder: Risken ökar med åldern, eftersom venerna förlorar sin elasticitet över tid.
• Kön: Kvinnor är mer benägna att utveckla åderbråck, särskilt på grund av hormonella förändringar under graviditet, menstruation eller klimakteriet.
• Graviditet: Ökad blodvolym och tryck på bäckenets vener under graviditet kan leda till åderbråck.
• Övervikt: Extra vikt ökar trycket på venerna, vilket kan leda till åderbråck.
• Stillasittande livsstil: Brist på rörelse kan leda till dålig blodcirkulation och öka risken för åderbråck.

Att förstå och hantera dessa riskfaktorer är en viktig del i att förebygga åderbråck.

Förebyggande strategier

För att minska risken för att utveckla åderbråck kan följande strategier implementeras:

1. Regelbunden motion

Fysisk aktivitet förbättrar blodcirkulationen i benen och stärker venpumpen, vilket minskar risken för åderbråck. Aktiviteter som promenader, simning och cykling är särskilt fördelaktiga. Dessutom kan motion hjälpa till att minska kärlkramp i benen, vilket vi har skrivit om i vår artikel om kärlkramp i benen.

2. Bibehåll en hälsosam vikt

Övervikt ökar trycket på benens vener, vilket kan leda till åderbråck. En balanserad kost rik på fibrer och med låg salthalt kan hjälpa till att bibehålla en hälsosam vikt och förbättra venhälsan. Dessutom kan en hälsosam kost bidra till att minska risken för åderförkalkning, som du kan läsa mer om i vår artikel om åderförkalkning.

3. Använd kompressionsstrumpor

Dessa kan minska svullnad och stödja venerna. Kompressionsstrumpor skapar ett jämnt tryck på benen, vilket förbättrar blodflödet och minskar risken för att blod samlas i venerna. De är särskilt användbara för personer som står eller sitter under långa perioder.

4. Undvik långa perioder av stillasittande eller stående

Att byta position ofta och röra sig under dagen kan förbättra blodcirkulationen. Om ditt arbete kräver långvarigt stående eller sittande, försök att ta korta pauser för att gå runt eller göra sträckövningar. Detta hjälper till att förhindra att blod samlas i benen och minskar risken för åderbråck.

5. Höj benen under vila

Att lyfta benen över hjärtnivå hjälper blodet att återvända till hjärtat och minskar venöst tryck. Detta kan göras genom att placera en kudde under benen när du ligger ner. Denna enkla åtgärd kan minska svullnad och obehag i benen.

6. Undvik åtsittande kläder och höga klackar

Åtsittande kläder och höga klackar kan hämma blodcirkulationen i benen. Välj löst sittande kläder och bekväma skor för att främja ett hälsosamt blodflöde. Att undvika höga klackar kan också minska trycket på venerna i benen.

När bör du söka vård?

Om du har ihållande smärta, svullnad eller märkbara förändringar i dina ben, bör du kontakta en specialist. Det är särskilt viktigt att söka vård om du upplever:

• Ökad svullnad eller en känsla av tyngd i benen.
• Smärta som inte förbättras med vila eller livsstilsförändringar.
• Tecken på hudförändringar eller sårbildning.

Hos Narva Åderbråckscenter har vi stor erfarenhet av behandling av både synliga och inre åderbråck och kan hjälpa dig att hitta rätt lösning.

‍