Åderbråcksklinikerna logo
✓ Nordens ledande specialister ✓ Bäste behandlingsmetoderna ✓ Över 35.000 behandlingar

Kan motion lindra värk i benen?

Skriven av Dr. Martin Lawaetzdecember 9, 2018

Svullna ben och värkande känsla i benen kan vara ett tecken på att man har åderbråck, eller att man ligger i riskzonen för att få det. För att förbättra båda utgångslägena är det bra att öka blodcirkulationen. Det kan man göra genom exempelvis att massera benen, men också genom att motionera hela kroppen. Genom att öka blodcirkulationen kan venerna enklare transportera det syrefattiga blodet tillbaka upp till hjärtat. Åderbråck är nämligen tecken på att just den transporten inte varit så enkel.

När blodtransporten upp till hjärtat inte har skett enkelt kan åderbråck uppstå – ofta uppstår åderbråck på benen eftersom det enligt tyngdlagen är jobbigast för venerna att transportera blod därifrån, men de kan även förekomma på andra delar av kroppen. När venerna som ska transportera upp det syrefattiga blodet tillbaka upp till hjärtat utsätts för extra motstånd och tryck, kan de utvidgas. Det är klaffarna som gör detta jobb som får det svårt och kan skadas. Hos äldre är det ofta så att dessa klaffar tappar i styrka och då uppstår åderbråck av åldersskäl. Men det kan också ske hos yngre. Det kan till exempel vara så att man sitter för mycket eller står stilla för länge, och det gör att blodet inte får en tillräckligt bra blodcirkulation och åderbråck uppstår på benen. En annan orsak bakom åderbråck är övervikt, som också det gör att trycket på venerna kan öka, och detta påverkar blodcirkulationen. Så, därför är motion ett bra sätt att förebygga eller lindra problem med åderbråck.

Kom ihåg!
Åderbråck är inte farligt – det ska inte förknippas med blodpropp även om det kan se farligt ut på benen. Åderbråck skapar i värsta fall obehag genom att benen känns svullna och kliar, det kan också orsaka bensår – särskilt hos äldre som har haft åderbråck länge och inte har behandlat dem i tid.

Lindra värk i benen med motion – ökad blodcirkulationen är lösningen

Därför är det bra att hjälpa klaffarna i venerna att göra sitt jobb genom att öka blodcirkulationen i benen. Det gör man till exempel genom massage, men framför allt med motion. Det behöver inte vara så att man motionerar som en tok, det räcker med att promenera, jogga lite lätt, eller på annat sätt sätta benen i rörelse. Till exempel kan det räcka gott och väl med att då och då, när tillfälle ges, lyfta hälen från marken så att vadmusklerna aktiveras. Upprepa några minuter. Övningen kallas ”tåhävning”. Då den hjälper vadmuskulaturen med den processen. Så sitter man mycket framför datorn – vilket många gör i det it-baserade yrkesliv vi har idag – så kan det vara bra att då och då resa sig upp och göra denna tåhävning.

Bara ben i löpning

Tänk på hur du sitter – undvik värk i benen genom att ha benen i högläge

Har man ett uttalat problem med värk i benen och åderbråck, ska man helst sitta med benen i högläge. När du tittar på tv till exempel, placera benen ovanför hjärtat så får blodet mycket lättare att komma från benen till hjärtat. Det här är ett tips som såklart dem som bara har lite problem också kan använda sig av.

Tips!
– Köp en stegräknare för att lättare hålla koll på hur mycket du faktiskt rör på dig – 10 000 steg är idealt.
– Jobba i sängen – då får benen ligga i bättre position som lättare kan föra blodet till hjärtat.
– Gör regelbundna övningar där vaden får tränas, som tåhävningar. Ha som vana att göra det när du borstar tänderna morgon och kväll till exempel.

Artikeln är skriven av

Dr. Martin Lawaetz

Martin Lawaetz är en av Nordens ledande specialister inom moderna åderbråcksbehandlingar och utbildad vid kärlkirurgiska avdelningen på Rigshospitalet i Danmark. Han har mer än 15 års erfarenhet av behandling av åderbråck med de mest moderna och skonsammaste metoderna. Martin har varit en del av den ledande forskningen inom åderbråcksbehandling och publicerad i internationellt erkända tidskrifter. Han har bidragit till att introducera modern åderbråcksbehandling i Danmark. Martin har lång erfarenhet av behandling av komplexa åderbråck med en speciell kombination av de moderna, minimalt invasiva metoderna. Ett förhållningssätt han har utvecklat genom många års kunskap och som vi kallar “The nordic treatment protocol for advanced varicose veins”.

Redo att bli av med dina åderbråck?

Boka en konsultation i närmaste klinik
Boka en konsultation →
Åderbråcksklinikerna logo

Våra kliniker

Gävle

Norra Skeppargatan 3
803 20 Gävle
tel: 026-2805240

Göteborg

Östra Hamngatan 30-34
411 09 Göteborg
tel: 031-7972470

Halmstad

Brogatan 6
302 42 Halmstad
tel: 020-1401990

Jönköping

Östra Storgatan 7
553 21 Jönköping
tel: 020-1401990

Kalmar

Larmgatan 14
392 32 Kalmar
tel: 020-1401990

Karlstad

Sandbäcksgatan 7
653 40 Karlstad
tel: 020-1401990

Malmö

Hyllie Stationstorg 2
215 32 Malmö
tel: 040-6439780

Norrköping

Tunnbindaregatan 8
602 21 Norrköping
tel: 011-3230450

Skövde

Hertig Johans Torg 2
541 30 Skövde
tel: 020-1401990

Stockholm

Drottninggatan 101
113 60 Stockholm
tel: 08-501 181 90

Södertälje

Klockarvägen 112
151 61 Södertälje
tel: 08-50118180

Umeå

Rådhusesplanaden 16
903 28 Umeå
tel: 020-1401990

Uppsala

Kungsgatan 93A
753 18 Uppsala
tel: 018-4108730

Västerås

Kopparbergsvägen 18
722 13 Västerås
tel: 021-4481390

Örebro

Rudbecksgatan 56, vån 3
702 23 Örebro
tel: 020-1401990

Östersund

Storgatan 34
831 30 Östersund
tel: 020-1401990

crossmenuchevron-down linkedin facebook pinterest youtube rss twitter instagram facebook-blank rss-blank linkedin-blank pinterest youtube twitter instagram